For time: 1 power clean and jerk 2 bar muscle-ups 3 front squats 4 toes-to-bars 5 ring dips 6 box jump (60/50cm) 7 pull-ups 8 deadlifts 9 KB swings (24/16kg) 10 sit-ups 11 burpees 12 overhead walking lunges Barbell Load: 70/50kg

4 rounds for reps 1 min. double-unders 1 min. DB devils press (17.5/10kg) 1 min. air bike 1 min. plank hold 1 min. rest

Split jerks 3-3-3-3-3

Ще започнем 2023 с два курса за начинаещи в кросфита – делничен и уикенд вариант: от 10 януари 2023 всеки вторник и петък, от 19.30 ч., в продължение на 6 седмици, общо 12 тренировки; от 14 януари 2023 всяка събота и неделя, от 14.00 ч., в продължение на 6 уикенда, общо 12 тренировки; КАКВО ПР...

21-15-9 Back squats (60/40 kg) Box jumps (60/50 cm)

As far as you can go in 24 min 100m run 2 hang power snatches (60/40 kg) Every round add a 100m run and 2 HPS