A) EMOM in 9min 3-3-3-3-2-2-2-1-1 Power Cleans (climbing to a heavy single) B) Ladder in 7min. 3,6,9,12… etc reps Power Cleans 60/40 kg. Ring Dips scaled option 40/30, bench dips C) 5 1-minute rounds of: 20 Back extensions Max-reps bar facing burpees No-rest between each round

На 4 януари официално открихме най-новата зала за кросфит в София. CrossFit Serdika e сертифициран affiliate, който разполага с всичко необходимо за зареждаща тренировка. Залата се намира в сектор „В“ на Националния стадион „Васил Левски“. На 230 квадратни метра чистра тренировъчна площ осигурихме в...

a) 5 sets 3-5 back squats @70-80 3 sets max hanging L-sit hold b) AMRAP 15min 20  DB snatches alt. 15/10 kg. 30 wall ball shots 9/6 40 sit-ups

Teams of 2 – one partner at a time 20 мин. AMRAP 12 Ground to overhead(15/5kg plate) 8 Jumping Lunges(15/5kg plate) 4 Burpees over plate

Complete as many reps as possible in 20 minutes of: 5 pull-ups 10 push-ups 15  squats

Annie 50-40-30-20-10 reps for time of: Double-unders Sit-ups