A) 10min. EMOM odd Deadlifts 8 reps @60 even HSPU 8 reps 5 rounds each B) 3 Rounds  FT DBx2 Push press (20/15) kg. 20 reps Double unders 50 reps DBx2 Box Step-ups (20/15) kg. 20 reps Double unders 50 reps Time CAP 20min.

3 Rounds FT: 500m. Row – 1 min. rest 250m. Row – 2 min. rest

A) 2 Rounds for max reps In 2min 20/15 Cal Row Max reps Push-ups Rest 2min In 2 min 20/15 Cal Bike Max distance Farmers Carry 2 x 32/24 kg. (10m) Rest 2min B) Grace 30 Reps For Time Clean and Jerks 60/40 kg.

За да ви запознаем с основните движения, а и с философията кросфит, и да ви покажем нашата общност, стартираме курс за начинаещи. Разнообразните тренировки в кросфит са една от причините хората да харесват спорта (освен общността). Винаги има нещо ново, което да научите или да подобрите. Не е нужно...

A) EMOM 10min. 1 power snatch + 3 overhead squats (85%-90% of 1rm power snatch) B) 21 -18-15-12-9 reps for time: wall balls 9/6 kg. power snatches 35/25 kg. box jumps 60/50 cm. Time cap – 20.00 min.

А) In 20 minutes: 7 back squats @66% max reps chin ups 5 back squats @70% max reps chin ups 3 back squats @74% max reps chin ups 7 back squats @ 68% max reps chin ups 5 back squats @72% max reps chin ups 3 back squats @76% Б) AMRAP 12 min. 8 alt. pistols 12 toes to bar 16 swings 24/16 Rx+ 32/24 scal...