Run 200 m 12 Back Squats (60/40 lb.) 6 Hang Power Snatches 6 Rounds

In partners: 200 Wall Balls (7/4 kg.) P1 performs Wall Balls P2 performs Squat Hold 150 Walking Lunges with MB P1 performs Walking Lunges P2 performs Plank Hold 100 Pull-ups P1 performs Pull-ups P2 hangs on Pull-up Bar * Share work as needed

80 Air Squats 60 Hip Extensions 40 Push Presses (50/35 kg.) Every 90 sec. perform 10 Lateral Over-the-barbell Jumps

Препоръчаният от CrossFit Тhe Gymnastics Course ще се проведе на 25 и 26 септември 2021 През септември CrossFit Serdika ще приеме най-успешния гиманастичести семинар в света: THE GYMNASTICS COURSE. Той ще се проведе за първи път в България, а нашата зала е избрана да бъде първият домакин. Семинарът...

2 Squat Cleans (60/40 kg.) 50-m DB Farmers Carry (22.5/15 kg.) 4 Squat Cleans 100-m DB Farmers Carry 6 Squat Cleans 150-m DB Farmers Carry And so on… AMRAP 16 min.

25 Unbroken Double-unders 10 Ring Dips 5 rounds Rest 2 min. 25 Unbroken Double-unders 10 Burpee Plate Jumps 5 rounds