200-m Run 20 Weighted Hip Extensions (10/5 kg.) 100-m Carry (15/10 kg.) 10 Front Squats Rest 90 sec. 3 Rounds

3 Power Snatches (70/50 kg.) 5 Bar Muscle-ups 9 V-ups AMRAP 7 min.

10 Front-rack DB Step-ups (20/10 kg.) 10 DB Burpees With time remaining in 3 min., perform AMRAP Lateral DB Box Step-ups (60/50 cm.) 4 Rounds

250-m Row/Run 15 Power Clean + Jerks (30/20 kg.) 500-m Row/Run 20 Power Clean + Jerks 750-m Row/Run 25 Power Clean + Jerks 1k Row/Run 30 Power Clean + Jerks

Back Squats 5-5-5-5-5

Първите четири тренировки от нашия кросфит курс за начинаещи са безплатни КАКВО ПРЕДЛАГАМЕ Курсът е с продължителност 6 седмици, с тренировки 2 пъти в седмицата. Залата ни е сертифицирана към CrossFit и предлагаме всички удобства за ефективна тренировка. За да се чувствате уверени, че кросфит е ваши...