От 30 март всяка събота в 11.30 ч. CrossFit Serdika ще предлага специлизирани занимания по гимнастика. Часът ще е достъпен за всички абонати, които искат да подобрят и разширят уменията си. Гимнастиката и мобилността са изключително важни елементи на кросфит. Въпреки че гимнастическата работа изискв...

Partner Workout 8 x Shuttle Runs (20 m) 8 Overhead Squats (50/35 kg.) 8 Burpees 8 rounds (each partner) *I go, you go, one round each.

Workout 19.5 is… 33-27-21-15-9 reps for time of: Thrusters (43/29) Chest-to-bar pull-ups Time cap: 20 minutes

30 sec. on/30 sec. off 4 Rounds of: L-sit Parallette Pass-Throughs Hip Extensions Superman on GHD

21 Wall Balls (9/6 kg.) 7 Hang Power Snatches (70/50kg.) 5 Bar Muscle-ups AMRAP 15 min.

Bench Press 5-5-3-3-1-1