400-m Run 21 KB Swings (24/16 kg) 12 Pull-ups 3 rounds

AMRAP 15 min. 18 Heel Touches 15 Hang Squat Cleans (35/25 kg.) 9 Over-unders

Вторник и петък от 19.30 ч. Първите два курса за начинаещи на CrossFit Serdika преминаха повече от 30 ентусиасти, които вече успешно практикуват кросфит и са неразделна част от нашата общност. През май месец предстои и третото издание, в което ще се опитаме да запознаем още повече хора с основните д...

In partners: 150 Double-unders 100 MB Sit-up Throws 75 Thrusters (40/25 kg.) Run 200 m together with MB (9/6 kg.) 100 Double-unders 75 MB Sit-up Throws 50 Thrusters Run 200 m together with MB (9/6 kg.) 75 Double-unders 50 MB Sit-up Throws 25 Thrusters Run 200 m together with MB (9/6 kg.)

10 Alt. DB Front-Rack Step-ups* (22.5/15 kg.) 10 DB Rows in Plank AMRAP 10 min. Then, straight into 20 Alt. TGU with DB. Box*: 60/50 cm.

4 Rope Climbs 20 Ring Dips In what is remaining of 5 min., perform Handstand Push-ups. 4 Rounds