400-m Run 6 rounds Cindy 400-m Run 3 rounds Mary AMRAP 25 min. Cindy 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air Squats Mary 5 HSPU 10 Pistols 15 Pull-ups

Sumo Deadlift 3-3-3-3-3

100-75-50-25 Double-unders 10-15-20-25 Thrusters (50/35 kg.) Jumping Lunges

Петото издание на курса за начинаещи от 13-ти Август ще се провежда: Вторник и Петък от 19.30 ч. В голямата общност на CrossFit Serdika вече се присъединиха повече от 50 човека, които преминаха нашите въвеждащи в кросфит курсове. Всички те са неразделна част от ежедневието на залата и с всяка трянир...

In partners: Shuttle Sprints AMRAP 8 min. Power Snatch for reps (40/25 kg.) AMRAP 8 min. *Barbell cannot touch the ground. Assault Bike for calories. AMRAP 8 min. Power Clean for reps (40/25 kg.) AMRAP 8 min. *Barbell cannot touch the ground.

20 Plate Ground-to-Overhead 40 Plate Hip Extensions 60 Plate Fast Feet 400-m Single Arm Plate Pinch Carry *Switch arms as needed. Plate weight: 10/5 kg.