Every 4 minutes for 32 minutes perform (8 rounds) 60 seconds Sprint on Rower or Bike Rest the remainder of the time.

1 min. Double-unders 1 min. Ring dips 1 min. HSPU 3 Rounds 35 Double-unders 10 Ring dips 8 HSPU 3 Rounds

100-m SA Db Overhead carry – right (20/10 kg) 12 DB row in plank – right arm 24 Air Squats 12 DB row in plank – left arm 100-m SA Db Overhead carry – left arm AMRAP 12 min.

7 Wall ball 5 Power clean (60/40 kg.) EMOM 10 min.

Първите четири тренировки са безплатни След двумесечно прекъсване CrossFit Serdika работи на пълни обороти и сме сигурни, че сте зажадняли за нови предизвикателства, нови умения и нови приятелства. Няма по-добър начин да съчетаете всички тези емоции от нашия курс за начинаещи. Започваме на 19 юни (п...

800 m run 50 KB Swing unbroken (24/16 kg.) Rest remainder of 8 min. 600 m run 40 KB Swing unbroken Rest remainder of 6 min. 400 m run 30 KB Swing unbroken Rest remainder of 4 min. 200 m run 20 KB Swing unbroken