Седмото издание на нашия интро курс започва на 8 ноември и ще се провежда всеки вторник и петък от 19.30 ч. в продължение на шест седмици.  В голямата общност на CrossFit Serdika вече се присъединиха повече от 70 човека, които преминаха нашите въвеждащи в кросфит курсове. Всички те са неразделна час...

Split Jerk 1-1-1-1-1

30 Back Squats (BW) 1-K Row

1 min. Double-unders 2 min. KB Swings A.S. (24/16 kg) 1 min. Double-unders 1 min. Rest 1 min. Double-unders 2 min. Woman-makers (17.5/10 kg.) 1 min. Double-unders 1 min. Rest 1 min. Double-unders 2 min. Man-makers (17.5/10 kg.) 1 min. Double-unders 1 min. Rest

15 Front Squats (50/35 kg.) 12 DB Hang Split Cleans (17.5/10 kg.) 90-sec. Front-Rack Hold 5 Rounds

21-15-9 Squat Snatches (35/25 kg.) Burpee Plate Jumps (10 kg.) Rest 2 min. 11-9-6 Squat Snatches (40/30 kg.) Burpee Box Jumps (76/60 cm.)